Ξυπνήσατε το πρωί και έχετε ένα έντονο πιάσιμο στον αυχένα (σβέρκο) από
τον ύπνο; Κουραστήκατε από την καθιστική εργασία στο γραφείο και θέλετε να
κάνετε κάτι για να ξεπιαστείτε;
Ο "κόμπος" που πολλές φορές έχουμε στο σβέρκο μας εμποδίζει να
συνεχίσουμε ομαλά τις δραστηριότητές μας, αφού ακόμα και η πιο απλή κίνηση του
κεφαλιού μας προκαλεί έναν ελαφρύ πόνο.
Δείτε τι συμβουλεύει η Allyn Kakuk,
ειδική φυσιοθεραπεύτρια στην κλινική Mayo στις ΗΠΑ για να ανακουφίσουμε γρήγορα
τον πιάσιμο στο σβέρκο:
Βήμα 1: Εντοπίστε το σημείο
που είναι ο "κόμπος". Αν είναι στη δεξιά πλευρά του αυχένα σας ή στο
επάνω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε το δεξί χέρι σας στην περιοχή. Αν είναι
στην αριστερή πλευρά, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι.
Βήμα 2: Σπρώξτε τον κόμπο με
τα δάχτυλά σας, ασκώντας σταθερή πίεση. Προσοχή: Αυτό μπορεί να σας πονέσει.
Αλλά είναι ένα "αναγκαίο κακό" που μπορείτε να αντέξετε, αφού,
άλλωστε, δεν είναι ένας πολύ έντονος ο πόνος. Αν δεν μπορείτε να πιάσετε καλά
το σημείο, χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις ή κάποιο άλλο μη-αιχμηρό
αντικείμενο. Δοκιμάστε αν θέλετε να ακουμπήσετε με πλάτη στον τοίχο για
καλύτερη μόχλευση και έλεγχο της πίεσης.
Βήμα 3: Γυρίστε το κεφάλι σας
ελαφρώς προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κράμπα και λυγίστε το διαγωνίως,
σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τη μασχάλη σας με το πηγούνι σας. Η ενεργοποίηση
του πιασμένου μυ σε συνδυασμό με την πίεση, μπορεί να σας βοηθήσει να
χαλαρώσετε το πιάσιμο.
Βήμα 4: Επαναλάβετε τα βήματα
1 έως 3 περίπου 20 φορές στη σειρά. Στη συνέχεια κάντε μερικές καλές εκτάσεις
χεριών και λαιμού.
Πηγή: onmed.gr
Δημοσίευση σχολίου